对于去除失眠的建议?

　　失眠有时候往往是因为患者没有良好的作息和生活习惯。达州华康医院医生认为想要好的睡眠，养成良好的作息和生活习惯是必须的。因此提出以下建议。

　　一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。

　　六、平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。

　　如果严重失眠，通过调理也得不到改善，建议在医生的指导下进行药物治疗。