肩周炎的有效锻炼方

　　许多患者朋友都了解一个非常简单实用的有效的锻炼方法，那就是患者可以用手摸面前的墙，用手交替的慢慢向上爬，达到能够忍受的高度，然后做一个记号，下次争取爬得更高，每天训练2到3次，爬得越高越好，对于肩周炎的恢复是有很大帮助的，爬的时候要注意，身体不要侧弯，否则达不到治疗的效果。

　　有医生的建议是好的，但是患者并不能够理解医生的苦衷，现代人的生活紧张，平时不注意自己的身体健康特别是，长期在办公室工作的人员，最容易患上的就是肩周炎，想要治疗好肩周炎不仅仅要靠药物进行治疗，日常的锻炼方法也是非常重要的。那么肩周炎的锻炼方法有哪些?

　　1.　手指爬墙

　　肩周炎患者可以用手摸面前的墙，用手交替的慢慢向上爬，达到能够忍受的高度，然后做一个记号，下次争取爬得更高，每天训练2到3次，爬得越高越好，对于肩周炎的恢复是有很大帮助的，爬的时候要注意，身体不要侧弯，否则达不到治疗的效果。

　　2.　提重物

　　除了用手爬墙之外，患者还可以用提重物的方法来治疗，首先患者的躯体应该前驱，两脚分开，在患病的一侧手扶桌子的一端，然后弯腰成90度，使得肩周关节周围能够放松，然后做内外前后，摇臂等动作练习，幅度可以逐渐加大，直到手指感到麻木为止，然后稍作休息，提哑铃或者沙袋，下垂摆动做同样的时间，前后弯腰动作，以不产生疼痛最为。

　　3.　对墙画圈

　　患者在运动的时候，可以面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性的画一个圆圈动作，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复是有很大帮助的，只要患者坚持治疗，会受到一定的效果。

　　4.　拉毛巾

　　患者可以拿一条长毛巾，两只手各拿一头，分别放在，身后，就像搓澡一样，一个上一个下不断的拉，刚开始的时候会感到有些限制，但不要着急动作慢慢的由小变大，感觉会越来越好，每天坚持做几次肩周炎的状况就会有所改善。

　　通过以上为大家介绍的一些方法进行自我锻炼，可以有效的缓解肩周炎的症状，加上了一定的治疗，相信患者很快可以渡过难关，肩周炎疾病并不是那么可怕，只要及时的到医院进行治疗，采用正确的药物那么病情很快就会得到控制，平时通过不断的体育锻炼，也可以有效的缓解病情。患者要认真做好锻炼。